瑜伽對身體有益處眾所周知，基本功是呼吸，練習好呼吸的方式，有助加強心臟及循環系統的功能；透過伸展身體不同部位，對於肌肉放鬆及減低慢性疼痛，例如：肩頸背痛等都有幫助。很多人以為瑜伽只是拉筋運動，其實在過程中還可增加肌肉力量、提升運動表現及防止受傷。

看過練習瑜伽好處之後，如果你之前從未接觸過而現在想起動的話，究竟有什麼要注意呢，簡說以下7點：

1. 練習前吃得過飽或空腹過長時間都不建議，飢餓會導致低血糖而出現頭暈狀況，如過飽時，身體血液又會偏向集中於胃部而令腦部供血不足，比較合適是餐後2-3小時便是最佳時機了。
2. 如果你身體有以下情況：心臟病、偏高及低血壓或血糖、懷孕初期等，記緊先諮詢家庭醫生意見才開始練習瑜伽，在開始練習時亦緊記跟你的瑜伽導師先溝通一下。
3. 不要少看暖身動作，再趕時間亦不能忽視，待身體溫度提升，充分預備好再循序漸進做伸展動作，避免肌肉拉傷。
4. 不要跟別人比較，聽從自己身體說話，每個動作都應該按部就班，不需勉強，注意呼吸；隨著練習日子增加，你會慢慢看到效果。初學者不要為了極速瘦身而選擇高難度的課程，這樣反而容易受傷。
5. 練習完畢前，最後步驟要放鬆肌肉，伸展動作有助減低練習後肌肉酸痛不適感覺。
6. 練習後可以休息15-30分鐘，待身體出汗及稍微冷卻後才洗澡，水溫要適宜。
7. 初學者建議每隔1-2天練習，因為剛開始時，身體及肌肉都有一個適應期，待身體適應後才每日練習。

總括而言，瑜伽是一項身心靈訓練運動，初學者亦沒有太多裝備上的需求，希望從中大家都學習聆聽自己身體的聲音，從而享受練習帶來的樂趣。

曾子怡 - 上市公司企業及人才發展署 高級經理；八方基金會 創辦人及執行董事