踢足球能同時讓身心升級

足球是一項需運用全身的運動，不單能訓練肢體的協調性，亦可鍛鍊上下肢肌肉的力量和穩定性。同時，由於要在球場上跑上跑落，足球亦可算是一項帶氧運動，定期踢足球除了能增強心肺功能外，亦能有效減重、降低血壓及膽固醇，對身體有莫大裨益。

除了身體機能升級，足球同樣可令心靈升級。球場上激烈的身體碰撞和緊張刺激的比賽過程，往往能使球員的大腦釋出安多酚，從而產生興奮和快樂的情緒，能有效掃走日常生活帶來的焦慮感，減少積累的負面情緒，改善精神健康。 

讓小孩在球場上學懂做人

此外，對小孩來說，學踢波，不單可以強身健體，同時亦可以學做人。足球是團體運動，無論是正規的11人對11人的足球比賽，還是小型的7人、5人足球隊，球場上隊友和對手加起來，動輒便有十幾人，滿滿是人的球場，絕對是一個能讓小朋友好好學習社交技巧的地方。

和隊友一起踢波練波，在球場互相合作，不但能提升小孩的團體協作能力，更能學習如何與人好好相處，發揮領導能力和提升朋友圈中的凝聚力。而在球場全力以赴與對手熱血比賽時，亦是學習如何尊重和欣賞對手的好機會。至於如何在比賽後做到勝不驕，敗不餒，在勝利時懂得和隊友一起享受喜悅，在落敗時懂得和隊友一起檢討，更是人生一大課題。 

銀髮一族 有心一樣可以踢

千萬不要以為踢足球只是年青人的專利，年老一輩，一樣適合踢足球。有研究便指出，有踢波習慣的65至75歲銀髮族，無論肌肉力量和平衡力，和30歲沒有踢足球習慣的年輕人不遑多讓。而在相同的歲數下，沒踢足球的銀髮族，比起常踢足球的老人家，摔倒的機會率更高達兩倍之多¹！

其實踢波能強化下肢的力量，增強身體平衡力和關節的靈活度，能有效防止肌肉萎縮及保持骨質密度，減輕跌倒受傷的風險；而在球場上持續走動，亦可強心健肺，有效預防心血管疾病，如中風、冠心病等，對一眾銀髮族來說絕對是有多種益處。

你或許會擔心足球運動量高，銀髮族的身體未必負荷得到，但只要量力以為，例如多注意在球場上的跑動速度、雙方在比賽時減少身體碰撞、比賽時增加換人名額或可如籃球比賽般容許球員重複交替落場等，銀髮族一樣可以有足夠的心力在球場上馳騁。以人口日漸老化的日本為例，他們最近便成立了一個專為80歲以上的銀髮族而設的足球聯賽「Soccer for Life」（SFL），當中的球員選手平均年齡高達83.5歲，最年長的更達93歲²。

由此可見，年齡並不是問題，只要有心有力，無論是甚麼年紀，一樣有資格在球場上揮灑汗水。立即和你一樣熱血的朋友組隊，落球場踢波吧！