在現今節奏急促的職場中，壓力已成為工作環境中不可避免的情緒體驗。當你在限期前匆忙趕工或準備重要的匯報前，你曾否感到負擔過重或不安？我們都曾有類似經歷。然而，壓力亦讓我們更了解自己，並展現我們處理壓力的能力和所擁有的韌性。
壓力的雙面刃
你知道壓力會造成不良影響之餘，適當的壓力其實對我們的健康有益嗎？當我們面對短期壓力時，它會激發我們的求生反應，提高專注力，幫助我們面對挑戰及區別工作的優先次序1。
然而，持續的壓力可能導致長期的健康問題，甚至損害我們的免疫系統及心理健康，降低我們的工作效率2。 因此，有效的壓力管理對實現平衡及從壓力中獲益是非常重要的。
壓力管理方法 #1：將工作劃分為較易處理的步驟
當我們面對一項重要的工作而感到不敷應付時，壓力便會隨之而來。為了更容易處理工作，我們可以設定階段性的小目標或小任務，務求在每個階段獲得進步及成功。
壓力管理方法 #2：放鬆練習
深呼吸、漸進式肌肉放鬆及冥想等放鬆練習可以有效調整我們的自主神經系統，讓它返回基礎放鬆狀態。
壓力管理方法 #3：正念練習
定期進行正念練習有助我們提升專注度、減少對壓力的反應及緩解抑鬱和焦慮等。每日進行正念練習，即使只是短短十分鐘，都能幫助我們更覺察自己的思緒和身體，並以開放的態度接受。因此，當面對挑戰時，正念練習可以訓練我們的大腦冷靜應對。
結語
壓力管理的基本理念是我們每一個都擁有應對壓力的內在能力。透過平衡和放鬆壓力兩方面，我們可以鍛鍊身心抵禦壓力，以防它演變成持續的問題。
1&2 資料來源：香港及澳洲註冊臨床心理學家何嘉保博士
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