大多數香港人以「每秒幾十萬上落」來比喻自己忙碌的生活，連睡眠時間都不夠，更何況要抽時間做運動。每天坐足八小時或以上，你知道會對身體造成什麼連鎖效應嗎?

久坐令血液流動緩慢，血液循環不流暢，罹患心血管疾病的機率或較高；當久坐而腰背沒有挺直時，背部肌肉會變得緊繃，鬆弛的腹部亦會造成背痛的問題。

 你可想過只需每天7分鐘就可以增肌又助消脂？以下一套簡單的動作可以在辦公室或在家做，一個月後就有明顯改善！

運動前所需：一張櫈 （最理想是硬膠櫈）

主要訓練：強化大腿、小腿肌肉及核心肌群，尤其對改善脊椎姿勢亦有功效

動作：

1. 坐在櫈上，挺直背部，雙手握住櫈側
2. 稍微用力收腹，深呼吸5下
3. 提起雙腳腳跟30秒 (會感到小腿收縮繃緊)，慢慢放下腳跟
4. 慢慢伸直左腳，大腿與小腿成一直線，稍微抬腿
5. 腳尖微微用力指向身體，保持30秒 (熟練動作後可加長時間)
6. 左右腳交替，各做3次，每日做2組

溫馨提示：如午飯後太飽，就不宜做此動作

除了實行以上運動之外，還有兩個小貼士送給工作上需要久坐的你：

1. 轉換姿勢：工作許可的話，不時輪流轉換姿勢或每半小時站起來走一走
2. 轉坐硬櫈：每天有兩至三小時離開大班椅，轉坐硬櫈，不要翹腳，挺直腰背

希望平日未能抽空做運動的你都可以嘗試以上建議，每天花些少時間，就會感受到身體改變的效果。