常言道：運動好處多，且無年齡界限。
不少老友記經常面對著肌肉痛或關節痛的問題，亦會因為疼痛而令他們減少外出走動和運動，久而久之，疼痛不但無法舒緩，更會影響身心健康。
其實透過合適的運動，不但有助長者們的提升血液循環，、加強心肺功能、降低高血壓，心臟病等症狀，更可增加肌肉力量及加強肌肉耐力，當平衡力和協調性提高了，便可預防長者跌倒情況出現。
夏天來臨，長者們都可以外出走走，呼吸新鮮空氣之餘，更可選擇合適他們的運動。
長者在選擇運動時，通常會面對以下幾個情況：
- 不能太劇烈，因關節及心臟未能負荷得到
- 時間上太長未必合適，因肌肉量不足以應付
- 撞擊或受壓不宜太多，因會導致關節疼痛
那麼戶外活動就不適合長者嗎? 絕對不是。以下建議幾種既能提升身體機能，又顧及到長者需要的運動，大家不妨參考一下。
對於已患有關節疼痛的老友記，首選必是水中運動!
水中運動
最大特色：浮力，利用水的浮力，長者可以運動之餘亦不會為關節帶來衝擊與壓力，大大減低了關節負荷。除游泳之外，在水中步行是不錯之選，可以鍛煉長者的平衡力，同時有助舒展筋骨。水中運動每星期可以進行2-3次，每次大約30分鐘。
太極
有助強化心肺功能及肌肉力量，太極本身並非撞擊性運動，可以降低關節壓力和有助預防跌倒。
鍛鍊小腿肌力
在公園經常會看到欄杆。面向欄杆，雙手緊握著，腰背挺直，雙腳分開肩闊，慢慢升起腳跟，用腳前掌支撐身體大約10-15秒，放下腳跟休息，重覆動作3-5次。
鍛鍊大腿肌力
側身向欄杆，單手緊握著欄杆，雙腳分開肩闊，左右腳輪流提起大腿，大約水平位置，腰背保持挺直，維持8-15秒，每邊大約重複動作3-5次。
運動對長者其實有莫大益處，只要細心選擇，無論任何年紀都可以享受運動所帶來的樂趣及好處。
曾子怡 - 上市公司企業及人才發展署 高級經理；八方基金會 創辦人及執行董事
關注 AXA 安盛
