如果你對此深有共鳴，你可能有「反芻思考」的壞習慣。其實反芻思考會帶給人許多負面的影響，相信你已經知道，單純陷在反芻裡面，不但解決不了問題，更會帶來傷害。 

甚麼是「反芻思考」？

當我們生活受阻，大腦就會自行尋找原因解決問題，然而這個功能往往只適用於一些基本、且在經驗之內的狀況，如果發生了經驗之外的事，大腦雖會自動解難，但卻未必能獲得完整解答。

於是，我們開始「自省」。但這種自省通常就是將錯誤歸於自己身上，並不能找出真正答案。可是當大腦找不到答案，或未能給予滿意的答案時，我們便會一直想，這就是「反芻思考」。

心理學家發現，我們的思考模式有時跟牛很像，一個想法會重複地在心中提起、放下、提起、放下，每次它都以為找到答案了，但總會開啟下一次的思考，這樣反覆循環下去，很難讓人不緊張、不沮喪。 

如何擺脫反芻思考？

根據美國耶魯大學研究發現，具「反芻思考」特性人士似乎較易罹患憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力失調（PTSD），與及出現吸毒、酗酒等物質濫用行為。要阻止這種負向的思考模式發酵，避免精神上的內耗，專家的建議如下：

• 找出癥結：確認自己到底在害怕或擔心什麼，明白困擾產生的來由。最簡單的探索方法是寫日記，此舉有助釐清思慮，發掘內在真實的想法。
• 捫心自問：試想最糟糕的狀況為何？發生機率有多高？然後評估自己是否具備能力或足夠的資源去應付。可以主動和親友討論，以免當局者迷。
• 隨遇而安：若實在無能為力，與其持續牽腸掛肚，不如順其自然。反之，當仍有轉圜餘地時，找人一起想辦法，集思廣益，以利規劃對策，逐步達成目標。
• 嘗試轉念：「失敗是成功之母」，不妨將失誤視為是學習或鍛鍊的機會，經反省、檢討後，記取教訓，積極彌補不足，增進往後處事的智慧。
• 轉移注意：暫時抽離與放空，從事慢跑、快走、游泳等運動，或練習瑜伽、內觀靜坐，除可緩解壓力外，也許能從中獲得啟發，對現狀有新的領悟。